włączę się w te dywagacje o kreatynie i cukrach panowie... stosuję po treningu UP your mass MHP (praktycznie zawsze, zmieniam smaki tylko). Gdy zrobię sobie cykl kreatynowy dorzucić do shake'a 5g kreatyny i to będzie rozwiązanie najlepsze? Czy rozdzielić dawki odstępem czasu/przyjąć kreatynę z czymś innym itp. ?
Rozloz makro 50℅ wegle 30 tluszcze 20 bialko. Trzymaj sie schematu tluszcze 1g na kg masy ciala bialko 2 reszta to wegle. Shake daj po treningu lub na noc
Rozloz makro 50℅ wegle 30 tluszcze 20 bialko. Trzymaj sie schematu tluszcze 1g na kg masy ciala bialko 2 reszta to wegle. Shake daj po treningu lub na noc nie potrzeba ci je pic 2x dziennie. zapotrzebowanie rob szama to czego nie możesz uzupełnić suplementujesz
Czy dużo lepsza o już może nie koniecznie... Nie zapominajmy, że shake białkowo-węglowodanowy od razu po treningu ma swoje korzyści jak np zwiększenie tempa syntezy białka a także zwiększenie ilości receptorów testosteronu wg niektórych badań
Tzn chciałbym żeby to wyglądało tak: 30 minut przed treningiem 10g bcaa xtra + 5 g mono i shake 25g wpc z 40g gainbolica i od razu po treningu to samo. Może tak być czy inaczej byś to rozpisał dla lepszego wchłaniania( czy te produkty będą w ogóle ze sobąingerować? )
Masło roślinne do wyrzucenia , tuńczyk z puszki wyrzuciłbym a generalnie spokojnie starczy Ci ułożenie jadłospisu na 4 posiłki + shake po treningowyhttp://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , [...]
1. nie, ale spokojnie te 2.5g mozesz trzymac 2. przed trenem mozesz dac tluszcz, jesli po treningu nie pijesz zadnego shake'a to w potreningowym zjedz ww+b 3. odczekaj tyle ile trwal cykl i mozesz jabłczan włączyc 4. ts, tse, clenburexin
Zmniejsz na 160 gram białko co do tłuszczu 120 gram dawałbym a resztę dopełniałbym węglowodanami chodź nie koniecznie ( jeśli bardziej tłuszcze tolerujesz to ok ) . Także według mnie 4/5 posiłków powinno Ci starczyć a po treningu pij shake wpc + skrobia /mąka np. Pozdrawiam
posiłki sa tragiczne. gdzie pełnowartościowe białka, mięso, ryby, zdrowe tłuszcze, warzywa?? węgle wybieraj o niskim IG (po treningu TYLKO wysokie IG/ carbo shake). na takim menu to możesz pomarzyć o fajnym ciele
Czy mogę brać : Dt Rano na czczo kręte 5g i glute 5g na 250 ml wody 30 minut Przed treningiem bcaa 5g na 100ml wody Po treningu jeden Shake z 30g białka, 50g carbo, 5g glutaminy, 5g kreatyny i 5 gram bcaa na 500ml wody Na noc 30g białka na 250ml mleka W dni 5g kreatyny na czczo rano Białko na noc 30g na 250ml mleka ??? Zmieniony przez - JBrx w [...]
Z tego co wiem to miod jest dobry ale nie zopuszczany w goracej postaci tylko tak jak idzie ze sloika. Dobry ale tylko bezposrednio po treningu. Ja osobiscie dodaje lyzke miodu naturalnego do kazdego potreningowego shake-a proteinowego.
[...] mięsa mogę wrzucić na kanapkę? :) Pracę akurat mam siedzącą, więc najwygodniej zabrać kanapki, ewentualnie sałatkę i wsio. Czy po treningu mogę zjeść tego banana z mlekiem (shake) oraz pełnowartościowy posiłek (np. mięso + ryż)? Co powinien zawierać posiłek przed treningowy? @edit Sorki, nie doczytałem do końca postu. Plan treningowy to [...]
tak powiedziala kolezanka ktora trenuje silowo na silowni powiedziala zebym pila 4 shake'i poteinowe i jablko badz banana po treningu i tak zgubie tluszsz waze 66kg , mierze 166kg i od zawsze jem bbb malo kalorii tak miedzy 800 a 1200 tak mi sie stalo po anoreksji